Catatan Editor: Dana Santas, yang dikenal sebagai pembuat mobilitas, Â adalah spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, pelatih pikiran-tubuh dalam olahraga profesional, dan penulis solusi praktis untuk menghilangkan rasa sakit punggung.
Glutes Anda tidak hanya satu otot: mereka adalah sekelompok tiga otot gluteal yang disebut gluteus maximus, medius dan minimus.
Glute yang lemah atau kurang aktif sering kali berada di belakang nyeri kronis dan gerakan disfungsional.
Bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, Anda mungkin tidak mengaktifkan glutes Anda secara efektif selama latihan.
1. Fokus pada aktivasi yang disengaja. Sebelum melompat ke latihan kekuatan tradisional, memperkuat kemampuan Anda untuk mengaktifkan glutes Anda.
3. Memperkuat melalui gerakan senyawa. Setelah glutes Anda diaktifkan dengan baik, menggabungkan latihan senyawa yang memperkuat otot -otot ini melalui rentang gerak fungsional.
Ingat, pelatihan glute bukan tentang memiliki bagian belakang yang tampak lebih baik tentang menciptakan tubuh yang kuat, mobile dan tangguh.