ملاحظة المحرر: "دانا سانتاس ، المعروفة باسم" صانع التنقل ، "هي أخصائية معتمدة من القوة والتكييف ، ومدرب للعقل في الرياضة المهنية ، ومؤلف" الحلول العملية لتخفيف آلام الظهر ".
غلوتاتك في عضلة واحدة فقط: إنها مجموعة من ثلاث عضلات الألوية تسمى Gluteus Maximus و Medius و Minimus.
غالبًا ما تكون الغلوت الضعيفة أو غير النشطة وراء الألم المزمن والحركة المختلة وظيفياً.
حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقد لا تنشط غلوتك بفعالية أثناء التدريبات.
1. التركيز على التنشيط المتعمد.
3. تعزيز من خلال الحركات المركبة. من خلال تنشيط glutes بشكل جيد ، يدمج تمارين مركبة تعزز هذه العضلات من خلال النطاقات الوظيفية للحركة.
تذكر أن التدريب على Glute لا يدور حول وجود خلفي أفضل المظهر-إنه يتعلق بإنشاء جسم قوي ومتحمول ومرن.