หมายเหตุบรรณาธิการ: Dana Santas หรือที่รู้จักกันในชื่อâ Mobility Maker, âเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับอากาศที่ผ่านการรับรองโค้ชร่างกายและจิตใจในกีฬาอาชีพและผู้เขียนโซลูชั่นการปฏิบัติเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
กล้ามเนื้อของคุณมีกล้ามเนื้อเพียงตัวเดียว: พวกเขาเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อ gluteal สามตัวที่เรียกว่า gluteus maximus, medius และ minimus
glutes ที่อ่อนแอหรือไม่ได้ใช้งานมักจะอยู่หลังอาการปวดเรื้อรังและการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจไม่เปิดใช้งาน glutes ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย
1. มุ่งเน้นไปที่การเปิดใช้งานโดยเจตนาก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่แบบฝึกหัดความแข็งแรงแบบดั้งเดิมเสริมความสามารถในการเปิดใช้งาน glutes ของคุณ
3. เสริมสร้างความแข็งแกร่งผ่านการเคลื่อนไหวของสารประกอบเมื่อ glutes ของคุณเปิดใช้งานได้ดีรวมการออกกำลังกายแบบผสมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวของการทำงาน
โปรดจำไว้ว่าการฝึกฝน glute นั้นไม่ได้เกี่ยวกับการมีด้านหลังที่ดูดีขึ้น แต่มันเกี่ยวกับการสร้างร่างกายที่ทรงพลังเคลื่อนที่และมีความยืดหยุ่น