Nota do editor: Dana Santos, conhecida como Mobility Maker, é uma especialista em força e condicionamento certificada, um treinador mente-corpo em esportes profissionais e o autor de Solutions Práticos para alívio da dor nas costas.
Seus glúteos não são apenas um músculo: eles são um grupo de três músculos glúteos chamados glúteo maximus, medius e minimus.
Os glúteos fracos ou subativos estão frequentemente por trás da dor crônica e do movimento disfuncional.
Mesmo se você se exercitar regularmente, talvez não esteja ativando seus glúteos de maneira eficaz durante os exercícios.
1. Concentre -se na ativação intencional. Antes de pular em exercícios de força tradicionais, reforce sua capacidade de ativar seus glúteos.
3. Fortaleça os movimentos compostos. Depois que seus glúteos estão ativando bem, incorporam exercícios compostos que fortalecem esses músculos por meio de faixas funcionais de movimento.
Lembre-se de que o treinamento de glúteos não se trata de ter uma parte traseira mais bonita-é sobre criar um corpo poderoso, móvel e resiliente.