Tandaan ng Editor:  Si Dana Santas, na kilala bilang tagagawa ng kadaliang kumilos, ay isang sertipikadong lakas at espesyalista sa pag-conditioning, isang coach ng isip-katawan sa propesyonal na sports, at ang may-akda ng  Practical Solutions para sa Back Pain Relief.Â
Ang iyong glutes arenâ t lamang ng isang kalamnan: ang mga ito ay isang pangkat ng tatlong mga kalamnan ng gluteal na tinatawag na gluteus maximus, medius at minimus.
Ang mahina o hindi aktibo na glutes ay madalas na nasa likod ng talamak na sakit at paggalaw ng dysfunctional.
Kahit na regular kang nag -eehersisyo, maaaring hindi mo ma -aktibo ang iyong mga glutes nang epektibo sa pag -eehersisyo.
1. Tumutok sa sinasadyang pag -activate.Before jump sa tradisyonal na pagsasanay sa lakas, palakasin ang iyong kakayahang maisaaktibo ang iyong glutes.
3. Palakasin sa pamamagitan ng mga paggalaw ng tambalan.Once Ang iyong mga glutes ay aktibo nang maayos, isama ang mga ehersisyo ng tambalan na nagpapatibay sa mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng mga functional na saklaw ng paggalaw.
Tandaan, ang pagsasanay sa glute ay hindi lamang tungkol sa pagkakaroon ng isang mas mahusay na hitsura sa likuran ng tungkol sa paglikha ng isang malakas, mobile at nababanat na katawan.