หมายเหตุบรรณาธิการ: Dana Santas หรือที่รู้จักกันในชื่อผู้ผลิต Mobility เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับอากาศที่ผ่านการรับรองและโค้ชร่างกายในกีฬามืออาชีพและเป็นผู้เขียนหนังสือเล่มนี้สำหรับการแก้ปัญหาอาการปวดหลัง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันสามารถบรรเทาอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มการทำงานของผู้บริหารและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมอารมณ์และสุขภาพจิตโดยรวม
สมองและร่างกายเชื่อมต่อกันอย่างลึกซึ้งผ่านระบบประสาท
คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องระบบการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้มีความสนใจในร่างกายมากขึ้น
¢ในคูลดาวน์: ฝึกหายใจออกขยายซึ่งกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและการฟื้นตัว
ไม่ว่าคุณจะฝึกฝนประเภทใดความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวคาร์ดิโอหรือการกู้คืนการปรากฏตัวทางจิตใจของคุณส่งผลกระทบต่อการทำงานและปรับร่างกายของคุณ
นี่คือโครงสร้างตัวอย่างรายสัปดาห์เพื่อสร้างสมดุลระหว่างความแข็งแรงการเคลื่อนย้ายและการสนับสนุนระบบประสาท: