ملاحظة المحرر: اشترك في نوم CNN ، ولكن سلسلة إخبارية أفضل.
وقالت الدكتورة إيريكا يانسن ، أستاذة مساعدة في العلوم التغذوية في كلية الصحة العامة بجامعة ميشيغان ، إن بعض المكونات على وجه الخصوص يمكن أن تساعد في توفير التربتوفان أو تشجيع إنتاج الميلاتونين ، إلا أن مجرد تناول حفنة من المكسرات قبل أن يقوم السرير بالقيام بالخدعة.
تشمل مثل هذه الأطعمة البقوليات مثل الحمص والعدس والتوفو والمكسرات والبذور والفاصوليا ، والتي هي كلها مصادر جيدة التريبتوفان ، وفقا للكتاب.
"إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا لا ينام حقًا ، فهذا ليس مشكلة كبيرة ،" قالت.
وقال يانسن إنه على الرغم من أن الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي كثيف المغذيات يمكنهم فعل المزيد لتحسين نومهم ، فإن الأشخاص الذين من المحتمل أن يستفيدوا أكثر من الأشخاص الذين لديهم وجبات فقيرة.
وقال يانسن إن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم أفضل ، لكن هذا قد لا يكون كافياً للأشخاص الذين يعانون من الأرق.