หมายเหตุบรรณาธิการ: ลงทะเบียนสำหรับการนอนหลับของ CNN แต่ดีกว่าชุดจดหมายข่าว
ในขณะที่ส่วนผสมบางอย่างสามารถช่วยให้ทริปโตเฟนหรือส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินเพียงแค่กินถั่วจำนวนหนึ่งก่อนนอนไม่ได้ทำเคล็ดลับดร. เอริก้าแจนเซนผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนโรงเรียนสาธารณสุขกล่าว
อาหารดังกล่าวรวมถึงพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพี, ถั่ว, เต้าหู้, ถั่ว, เมล็ด, เมล็ดและถั่วซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟนตามหนังสือ
ถ้าคุณต้องการที่จะกินอะไรบางอย่างที่ไม่ได้ส่งเสริมการนอนหลับมันไม่ใช่ปัญหาใหญ่เธอพูด
แม้ว่าคนที่กินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นสามารถทำอะไรได้มากกว่าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของพวกเขา แต่คนที่จะได้รับประโยชน์ส่วนใหญ่คือคนที่มีอาหารไม่ดี Jansen กล่าว
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่นั่นอาจไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ Jansen กล่าว