Tandaan ng Editor: Mag -sign up para sa pagtulog ng CNN, ngunit mas mahusay na serye ng newsletter.
Habang ang ilang mga sangkap sa partikular ay maaaring makatulong na magbigay ng tryptophan o hikayatin ang paggawa ng melatonin, kumakain lamang ng isang maliit na mga mani bago matulog ay hindi gagawin ang trick, sinabi ni Dr. Erica Jansen, katulong na propesor ng mga agham na nutrisyon sa University of Michigan School of Public Health.
Kasama sa mga ganitong pagkain ang mga legume tulad ng mga chickpeas, lentil, tofu, nuts, buto at beans, na lahat ng magagandang mapagkukunan ng tryptophan, ayon sa libro.
Kung nais mong kumain ng isang bagay na talagang hindi natutulog, hindi ito isang malaking problema, sinabi niya.
Kahit na ang mga taong kumakain ng isang nutrient-siksik na diyeta ay maaaring gumawa ng higit pa upang ma-optimize ang kanilang pagtulog, ang mga malamang na makikinabang sa karamihan ay mga taong may mahinang diyeta, sinabi ni Jansen.
Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pagtulog, ngunit maaaring hindi ito sapat para sa mga taong may hindi pagkakatulog, sinabi ni Jansen.