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特にいくつかの成分は、トリプトファンを提供したり、メラトニンの生産を促進したりするのに役立ちますが、就寝直前に一握りのナッツを食べるだけで、ミシガン大学公衆衛生学部の栄養科学科学の助教授であるエリカヤンセン博士は述べています。
このような食品には、ひよこ豆、レンズ豆、豆腐、ナッツ、種子、豆などのマメ科植物が含まれます。これらはすべてトリプトファンの良い供給源です。
âあなたが本当に睡眠プロモーションではないものを食べたいなら、それは大きな問題ではない」と彼女は言った。
すでに栄養豊富な食事を食べている人は、睡眠を最適化するためにより多くのことができますが、最も利益を得る可能性が高いのは、食事が悪い人です、とヤンセンは言いました。
ライフスタイルの変化は、より良い睡眠を得るのに役立ちますが、それは不眠症の人にとっては十分ではないかもしれない、とヤンセンは言った。