Nota do editor: inscreva -se no sono da CNN, mas melhor série de boletins.
Embora alguns ingredientes em particular possam ajudar a fornecer triptofano ou incentivar a produção de melatonina, apenas comer um punhado de nozes antes de dormir não vai fazer o truque, disse a Dra. Erica Jansen, professora assistente de ciências nutricionais da Escola de Saúde Pública da Universidade de Michigan.
Esses alimentos incluem leguminosas como grão de bico, lentilhas, tofu, nozes, sementes e feijões, que são boas fontes de triptofano, de acordo com o livro.
Se você quiser comer algo que realmente não está promovendo o sono, não é um grande problema-ela disse.
Embora as pessoas que já estejam comendo uma dieta densas em nutrientes possam fazer mais para otimizar o sono, aquelas que provavelmente se beneficiarão mais são pessoas que têm dietas pobres, disse Jansen.
As mudanças no estilo de vida podem ajudá -lo a dormir melhor, mas isso pode não ser suficiente para pessoas que têm insônia, disse Jansen.